하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 직장인, 스마트폰을 자주 사용하는 현대인에게 손목 건강은 더 이상 선택이 아닌 필수입니다. 손목터널증후군은 한번 발병하면 완치까지 오랜 시간이 걸릴 수 있기 때문에 사전 예방이 가장 효과적인 치료가 됩니다.
왜 스트레칭이 중요한가?
손목터널증후군은 반복적인 손목 사용으로 인해 정중신경이 눌리며 발생합니다. 이때 간단한 스트레칭만으로도 손목 주위 근육과 인대를 이완시키고, 신경 압박을 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다.
5분 스트레칭 루틴
아래는 하루 5분만 투자하면 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴입니다.
1. 손목 굽히기/펴기
- 한 손을 앞으로 뻗고, 다른 손으로 손가락을 아래로 천천히 눌러 손목을 굽힙니다.
- 10초간 유지 후 반대 방향으로 손가락을 위로 당겨 손목을 펴줍니다.
2. 손가락 벌리기 운동
- 양손을 쫙 편 후, 손가락 사이를 최대한 벌립니다.
- 10초간 유지 후 이완, 5회 반복
3. 주먹 쥐기/펴기
- 주먹을 꽉 쥐었다가, 손가락을 천천히 쭉 펴면서 힘을 뺍니다.
- 하루 10회 이상 반복해 손가락의 혈류를 촉진시킵니다.
4. 손목 회전 운동
- 팔을 앞으로 내밀고 주먹을 쥔 채, 손목을 천천히 시계 방향/반시계 방향으로 10회 돌립니다.
스트레칭 시 주의할 점
- 통증이 심할 경우 무리하게 진행하지 말 것
- 정적인 스트레칭을 유지하며 반동을 주지 않기
- 꾸준히 매일 반복하는 것이 중요
결론
손목 건강은 하루아침에 만들어지는 것이 아닙니다. 단 5분의 스트레칭 루틴으로 평생 손목 통증에서 벗어날 수 있다면, 지금 당장 실천할 가치가 충분합니다.